Sorry za post pod postem. No drążku robię jednak armstronga. Jakiś progres na razie jest. Jest napisane, że w 5 dniu można z obciążeniem, ale pomyślałem czy jakbym cały tydzień ćwiczył z obciążeniem tzn np ok 5-6 kg w plecaku to czy nie dałoby szybszego progesu w podciąganiu bez obciążenia. Zastanawiałem się, że np 2 tyg z obciążeniem 1 tydz bez i [...]
obliqoues pewnie w rękch nie ma takiej porażki ,masz super sylwetkeTak mysle ,bo o tych dodatkowych cm ostatnio jadłam zowoców w wiekszosci sliwki ,a od nich troszke brzuch mi sie wzdyma ,moze od tego.Sprawdze za tydzien pomiary,a do redukcji wcale narazie mi sie tak nie spieszyfajnie jest sie najeść i wcale zbyt dużo przy tym nie tyć Dzien1. 1a. [...]
Witam po 2 tygodniowej nieobecnosci na forum. Od 15 do 20 maja nie bylo treningow ani rozpiski z miski. Miska byla czysta - jedzenie szpitalne:'-( Corcia sie rozchorowala i wyladowalysmy w szpitalu. Od wtorku 21 maja nowy rozklad: 100B/80T/70W - 1400 kcal i nowy trening zciagniety od Amandi czyli: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. [...]
[...] Wstalem o 15, machnalem 30min rowerka. I wlazlem do kuchni. Ugrilowalem 2kg kury, zrobilem omleta i 260gr kaszki. Potem wkoncu wybralismy sie z zonka na silke :-)) Klata + Brzuch 1. Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 4 18 - 9 2. Waski wycisk hantli x 4 15 - 8 3. Wycisk na hamerku x 4 12 - 8 4. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 12 - [...]
Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]
[...] po 12 powtórzeń na ławeczce poziomej obciążenie około 5kg Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z drążkiem wyciągu trzymanym nachwytem) Brzuch - 6 weidera Środa Kaptury- 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg Grzbiet- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg (wiosłowanie sztangą w opadzie) Przedramię - [...]
[...] Przysiady 15 15 12 12 12 b. wypychanie na sUwnicy 12 12 12 c. wykroki z obciążeniem 3 x 10 d. Uginania nóg leżąc na maszynie 15 15 12 12 12 e. Łydki(wspięcia) 20 20 20 2: Brzuch a. brzuszki na ławce z obciążeniem 3 x 15 PIĄTEK 1: Bary a. Wyciskanie zza głowy 15 15 12 12 12 b. Unoszenie sztangielek na boki 15 12 12 c. Szrugsy 12 12 12 12 2: [...]
[...] 5s. 5. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar, 5s. 6. Łydki jednonóż powoli, 3x30p. 7. Brzuch 3x30p. 8. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam ciężar, 5s. Trening B: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) [...]
Micha z ostatnich 2dni to poprostu tragedia... Głównie brak węgli. Lodówka pusta ledwo 1500kcal poskładałam ale jutro zakupy:-) Poskładałam sobie cały zestaw treningowy Rozpiska tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1137d73085fc43f6ac7c3d33eac50693.png Ogólny 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż [...]
Kilka fotek, w trakcie redukcji, juz polowa mniej wiecej, nawet jestem zadowolony, nie jest najgorzej, tylko jakos brzuch to na koncu chce schodzic. Wydaje mi sie, ze nawet uroslem na tej redu jakby ;d http://www23.zippyshare.com/v/6679562/file.html http://www23.zippyshare.com/v/75657564/file.html http://www23.zippyshare.com/v/63173424/file.html [...]
tutaj jest wszystko co potrzebne : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening i jeszcze to: "ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie [...]
juz ci znalazłem ACT michaila Wybierz sobie którys program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy [...]
[...] z obciążeniem na karku 15x45kg serie 3 6Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 23kgx12,10,10 7Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem w siedzie.4xmax 20kg Brzuch Wrażenia z treningu Myślę że udany trening , w niektórych ćwiczeniach nieźle zwiększyłem ciężar , jutro będą gwarantowane zakwasy. Pompa na nóżkach dobra , co się [...]